當前位置: 代寫一篇論文多少錢 > 體育論文 > 足球運動員提升體能的方法

足球運動員提升體能的方法

時間:2020-03-27 13:12作者:李振華
本文導讀:這是一篇關于足球運動員提升體能的方法的文章,作為非重要的體育項目,足球歷年來都受到我國的廣泛關注,而體能訓練作為足球項目中影響運動員綜合水平的重要因素,加強對于其的重視更是提高我國足球運動員整體水平的關鍵方面。

  摘    要: 足球運動在我國國內的發展已經有比較長的歷史,我國的足球訓練在各方面也有了一定的進步,但是,從目前我國足球發展的現狀來看,在崛起的過程中還存在較多的不足之處,這些不足之處是制約我國足球走向世界的關鍵影響因素,比如運動員的體能等。因此,為了更好的促進我國足球運動的發展,加強對于足球運動員體能訓練的重視至關重要。本研究便是從這個角度出發,簡要探討對于體能訓練的認識與影響體能訓練的因素,并將重點分析足球運動員體能訓練的方法。

  關鍵詞: 足球運動員; 體能訓練; 方法;

  作為非重要的體育項目,足球歷年來都受到我國的廣泛關注,而體能訓練作為足球項目中影響運動員綜合水平的重要因素,加強對于其的重視更是提高我國足球運動員整體水平的關鍵方面。這就要求我國相關部門和足球運動員加強對于體能的認識,有針對性的采取合理科學的方法進行體能訓練。只有這樣,才能有助于我國足球行業的發展更加的有效。

  1 、足球運動員體能訓練概述

  1.1、 對于體能的認識

  在運動訓練學中,對于體能的概括為:體能由人體的形態結構、機能能力以及運動素質三部分組成。但是,當前對于人體體能這三個組成方面分別起的作用的程度、三個方面之間的相互影響、三個方面之間的內在聯系等還沒有具體明確的說明。在當前對于技能訓練的過程中,大部分人重視的是對于力量、柔韌性、速度等的訓練,而忽略了對于人體的形態結構、機能能力的訓練,從而導致了體能訓練的片面性和不合理性。因此,這種僅僅訓練運動素質的方法難以更好的提高體能訓練的效果,充分發揮人體體能的最高水平。

  1.2 、影響體能訓練的因素

  在運動員的體能訓練過程中,影響體能訓練的因素是多方面的,其中主要包括運動員的自身身體素質、足球教練的素質以及相關的外界環境因素等。從我國目前足球訓練的發展現狀來看,我國雖然足球運動比較的普及,但是整體水平不高,甚至是一些學校限制了足球課的開展,這就對我國足球的發展非常的不利。尤其是對于一些經濟水平落后的農村地區來講,雖然安排了足球課程,但也僅僅是體現在課表上,沒有專業的足球老師來開展體育課。因此,雖然有些學生在足球運動方面有較高的天賦或者較大的興趣,卻會因為這些外界環境的影響而使得自己的能力得不到施展和提升。

  2 、足球運動員體能訓練的方法

  2.1 、身體力量的訓練

  對于足球運動員體能的訓練有著很多的方法,其中一個重要的方法就是身體力量的訓練。身體力量的訓練,就是指提高運動員肌肉克服阻力的能力的訓練,目前比較好的訓練方法是循環訓練法。由于運動員不同的身體部位所需要的力量是不同的,因此對于不同部位進行循環訓練所采用的方法和聯系密度也是不盡相同的。在進行循環訓練的過程中,要保證練習的密度和練習的強度能夠符合相應的標準,練習中要遵守相應的完成時間要求和循環要求。為了更好的提高足球運動員的力量體能,可以通過縮短每個循環周期的時間、提高運動過程中的負載或壓力、增加循環次數等方式。
 

足球運動員提升體能的方法
 

  2.2、 速度素質的訓練

  對于足球運動員速度素質的訓練是指提高運動員的自身的快速運動的能力的訓練。運動員自身的快速運動能力主要包括反應速度和運動速度兩個方面。對于足球運動員速度素質的訓練的首要方式是慢跑、放松跑,在慢跑的過程中逐漸的加快速度,這樣能夠有效的鍛煉運動員的奔跑的持久性。對于足球運動員速度素質的訓練還包括動作跑,如踢腿炮、高抬腿炮以及旋轉跑等,這些訓練方式能夠有效的提高運動員自身的爆發力。除此之外,足球運動員速度素質的訓練還包括綜合跑,如曲線跑、墊步跑等,從而提高足球運動員的綜合速度。

  2.3、 身體耐力的訓練

  對于足球運動員身體耐力的訓練是指提高足球運動員自身長時間進行肌肉工作的能力。耐力主要包括有氧耐力和無氧耐力兩個方面,因此在訓練的過程中要進行針對性的訓練。其中,對于有氧耐力來說,主要的特點是時間較長、運動強度較小,因此一般采用持續訓練法、小強度間歇法等進行訓練,這樣能夠有效的提高足球運動員長時間運動的能力。對于無氧耐力來說,其主要的特點就是時間較短、強度較大,因此一般采用供能訓練的方法,使得運動過程中能夠產生交到濃度的乳酸。

  2.4、 身體靈敏性的訓練

  對于足球運動員的身體靈敏性的訓練主要是指提高運動員自身的針對突發狀況快速做出正確應對方法的能力。一般來說,對于足球運動員身體靈敏性的訓練主要包括一般靈敏性反應練習、專項靈敏性反應練習等。對于一般靈敏性反應練習,可以采用盯人與擺脫練習的方式,即兩個人相互盯緊,一個先跑,另一個反應過來后去追等相互角逐的方式。當然,也可以采用以信號為出發時間的方式,幾個人同時訓練。對于專項靈敏性反應練習,可以通過連續快速傳球、爭奪反彈球等方式,有針對性的提高足球運動員的靈敏性。

  2.5、 心理素質的訓練

  除了以上幾點外,對于足球運動員自身的心理素質的訓練也是非常重要的一項。足球運動員在進行重大賽事的比賽過程中往往會面對較大的心理壓力,具有較強的心理素質是足球運動員能夠頂住壓力、在強壓下發揮正常水平的關鍵因素,因此必須加強對于足球運動員心理素質的訓練。這就要求足球訓練的教練掌握一定的心理訓練的方法,在進行訓練的過程中有意識的提高足球運動員的抗壓能力和心理素質,使得足球運動員的心理足夠的強大。此外,足球運動員自身也要加強對于自己心理素質訓練的重視程度,擁有一顆堅強的內心來處理比賽中遇到的各種問題。

  3、 結束語

  我國足球運動雖然自發展起來取得了一定的進步,但是仍然存在一些運動員身體體能等方面的問題制約著其壯大,影響著其在世界站穩腳跟。因此,為了更好的促進我國足球行業的發展,加強對于足球運動員身體體能訓練的重視是大勢所趨。基于此,本研究對體能訓練的認識與影響體能訓練的因素進行了簡要的介紹,并重點闡述了足球運動員體能訓練的方法,希望對于促進我國足球運動員體能的發展有所裨益,對于我國足球行業的進步有所借鑒。

  參考文獻

  [1] 成征濤,管羅紅.淺談足球運動員體能訓練研究[J].科技資訊,2019,17(28):237-238.
  [2] 丁云.高原地區足球運動員體能訓練的方法研究[C].中國生理學會運動生理學專業委員會、北京體育大學.2018年中國生理學會運動生理學專業委員會會議暨“科技創新與運動生理學”學術研討會論文集.中國生理學會運動生理學專業委員會、北京體育大學:北京體育大學運動生理教研室,2018:72-73.

聯系我們
范文范例
双色球开奖日期